[...] zdecydowanie dobudować górę ale musisz się nastawić, że budowanie mięśni to jest praca na długie miesiące a nawet lata. Zacznij powoli oswajać się z myślą o prawdziwym treningu siłowym, jeśłi nie masz dostępu do siłowni, da się taki zrobić w domu mając do dyspozycji regulowane sztangielki i piłkę. Masz lekkie skrzywienie kręgosłupa ale to [...]
[...] wzroście i kaloryczności o której piszesz (chociaż szczegółów nie podałaś) to obstawiam że się po prostu głodzisz i stąd zerowe efekty. Redukcja nie polega na byciu niedożywionym a jedyne na odpowiednio dobranej do aktywności fizycznej i trybu życia kaloryczności posiłków. No i tak jak wcześniej Ci pisałem - trening siłowy się kłania jednak.
[...] się z tym dobrze czuje. Może tak, może nie. Twoje dołki też mogą być spowodowane złą dietą. Nie lepiej podejść do Twojego odchudzania raz, a konkretnie? Uporządkować dietę, trening, zacząć porządnie jeść. Możesz też kolejny rok "dokładać wszelkich starań" na diecie niskokalorycznej i dalej nie chudnąć. Mój codzienny trening to: - [...]
Niestety ciężko w jakikolwiek sposób się do tego odnieść i cokolwiek ocenić/poprawić. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy, który zakładamy że masz. Warto jednak abyś dał go do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Jeżeli chodzi o dietę, to [...]
[...] czas robilem mase albo sile wiec mialem bialko na 2,2g /kg 0,8g/kg tluszczu oraz 6g ww/kg wiec bylo tych kcal dosyc duzo. Trening silowy bede wykonywal 4x w tyg,po kazdym treningu silowym Aeroby 20minut/bierznia lub rower + trening brzucha.Rano bede wykonywal lekka tabate +kilka pompek na pusty rzoladek. Jesli chodzi o aktualna diete to nie [...]
[...] zakupić. Stosowane wcześniej diety : Nie stosowałem Witam i proszę o ocenienie mojej diety w razie czego wskazanie poprawek. (DT wt,czw,sob) (DNT pon,śr,pią,ndz) Plan Dnia treningowego wygląda następująco : 8:00 pobudka 8:05 zażycie 2 tabs dyma burn extreme i 10g Bcaa uns 8-1-1 8:15 rowerek 45-60 min w międzyczasie co 15min 20 brzuszków 3-4 [...]
Ważyłam się na InBody system, macie racje że różnie bywa z tymi wynikami ale z doświadczenia, wiem że w miarę to jest miarodajne. Zawsze ważę się po okresie, zawsze przed treningiem i mniej więcej o tej samej godzinie. Mam wrażenie, że mój dziennik jest najbardziej spanikowanym dziennikiem na forum :) Przemyślałam to sobie w weekend, przespałam [...]
Witam ponownie. Doszkoliłem się trochę w tym wszystkim i teraz wielkie podsumowanie. Zapotrzebowanie (uwzględniając trening siłowy FBW 3x tydzień + aeroby 2x tydzień) = 2787kcal. Redukcja 300kcal, czyli zapotrzebowanie = 2487kcal, w tym białko 2,1, tłuszcze 1,3, węglowodany 1,0. Pytania: 1. Do bilansu nie wliczam warzyw, dobrze robię? 2. [...]
Nie dało się edytować poprzedniego postu, więc tutaj zamieszczam szczegóły (na zasadzie kopiuj-wklej, a jaaak!;-D) 1. Wiek = 22 lata 2. Staż treningowy = 2 lata siłownia, od 5 lat aktywna fizycznie (rekreacyjnie pływanie, bieganie i co się tam jeszcze innego nawinie 3. Cel testu = REDUKCJA!! a właściwie, kontynuacja przerwanej redukcji (problemy [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : opieka nad 10 miesięcznym dzieckiem, codzienne spacery 2-3h, do tego zajmowanie się domem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy FBW w domu, czasem jakiś 45-60min marszobieg w weekendy Odżywianie : lubię jeść zdrowe i nieprzetworzone produkty Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] pogarszać swojego stanu jak nie wiesz co ci naprawdę dolega. Cardio za dużo, taka ilość nic nie da, na twoim etapie będzie lecieć tłuszcz dobrze przy samej dobrej diecie i treningu silowym. Co zrobisz jak się redukcja zatrzyma przy takiej aktywności jaką teraz masz? Jeszcze ją zwiększysz? Obetniesz z diety i braknie ci sił? Zostaw sobie pole [...]
Cześć. Wrzucam wyniki hormonów, ferrytyne, żelazo i B12. Co myślicie ? Mój plan to 3 ms.bilansu 0 tj. ok 2300. Dużo ryb,warzyw, generalnie czysta i odżywcza micha ;) Suple: B complex, Cynk, Selen,D plus K, kwasy tłuszczowe omega. Trening siłowy co 2 dzień. Po trzech miesiącach redukcja. Może metabolizm się przez ten czas obudzi i tłuszczyk zacznie [...]
[...] siłowe polecam wykonywać w zimniejsze czasy (jesień-zima)-teraz skup się nad poprawą wydolności i spaleniem ewentualnych nadwyżek tkanki tłuszczowej, czyli mówiąc prosto- treningu ogólnorozwojowym. A po wakacjach będziesz dzięki temu gotów na cięższe cykle masowe i potem siłowy. Poczytaj też to: "JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN [...]
[...] z wszystkich moich prób w tym zakresie. Wrzucaj zdjęcia to ocenimu :-) @footballer: jak byłem w twoim wieku i kilka lat starszy to też grałem w nogę w lidze okręgowej (dwa treningi w tygodniu plus mecz). Sport nie był mi obcy i wręcz śmiem twierdzić, że trochę przyczynił się do moich obecnych problemów z wagą. Byłem młody, dużo się ruszałem i [...]
[...] już bardzo duża. Odstawiam specyfik na kilka dobrych tygodni. Może wrzucę coś na ostatnie dwa m-ce redukcji. Aktywność sportowa: Przez ostatnie 7.5 m-ca zrobiłem ok 210 treningów (199 zarejestrowanych na suunto, ale przed zakupem suunto trenowałem już jakiś miesiąc) w trakcie 250 godzin (236 zarejestrowanych na suunto). Tabelka Głównie były [...]
Tak sie staram zmotywowac, mam nadziej, ze nie urazilam Ale jak chcesz to zobacz, agak185cm (ta to wysoka, ale ty do niskich tez nie nalezysz), redukuje sie na 1800-2000kcal. Zaczynala od 2200kcal juz ma -10kg, akneraj(172cm) redukuje sie na 1600-1800kcal juz konczy, czekamy na ostatnie fotki podsumowujace, ale juz na ostatnich wygladala [...]
[...] Ciebie, ale dobudowanie mięśni, gdyż waga oraz sylwetka sugeruje ich małą ilość. Idąc tym tropem, potrzebna jest dieta, co najmniej zerowe zapotrzebowanie (nie poniżej) i trening siłowy. Bo rozumiem, że chcesz mieć jędrną i szczupłą sylwetkę? Wejdź na potreningu.pl poświęć chwilkę na czytanie artykułów, odwiedź inne dzienniki, wiele ci to [...]
[...] 2,8g białka, reszta ww, i powoli obcinka, aż skończyłem na 40g fatu, i 2700kcal w dt i 2500kcal w dnt. Trening siłowy 4x w tygodniu, każda partia 1x/tydzień, do tego 2x trening crossfit, i aero na końcu już szło 5x w tygodniu 2x dziennie po 35 min %-) Leciało cypio 250mg e5d, od 3 tygodnia wino, na początku 30mg ed, potem 40mg i clen, na [...]
[...] utrzymanie wagi i ewentualne zwiększenie siły przy jednoczesnym poprawieniu wyników w bieganiu i podciąganiu (rekrutacja do szkoły). Podpowiedzcie mi czy ma sens rozłożenie treningu następująco: pon-śr-pt: trening siłowy:FBW, wtorek i sobota: trening interwałowy lub bieganie na czas. Kolejne pytanie; Czy dieta if z jednoczesnym low-carbem [...]
[...] Ob. Klatki 111cm Ob. Ramienia 39 Ob. Talii 110 cm Udo 69 cm Lyda 44 Poziomk tkanki ok. 30 % tluszczu Aktywność w ciagu dnia – srednio 2000 krokow dziennie, a od tygodnia: trening silowy 3x (max1h) i aeroby 2x-3x po 30 min Odzywianie: brak otwartosci na nowe smaki, uzależniony od fast foodow, nawyk zajadania smutkow słodyczami/pizza/kebabem [...]